第一呢，准备工作是至关重要的。在开始拆卸之前，确保你拥有适当的工具，包括一把小型螺丝刀、一对镊子和一些专用于手表维修的微型工具。另外，找到一个干净整洁的工作台面，并为你的手表找一个安全的放置位置，以免过程中发生意外损伤。

接下来，开始拆卸过程。第一呢需要将表带取下，以免在操作过程中受到干扰。你可以使用专门的手表拆带工具，也可以用精细的小螺丝刀轻轻拨开表带接头。取下表带后，将表把头拉出到调整时间的最外档，使其脱离机芯连接部位。

在表把头完全拉出后，使用小型螺丝刀逐步松开固定表把头的螺丝。请注意，这一步需要非常小心，避免用力过猛导致螺丝滑丝或损坏。松开螺丝后，轻轻拔出表把头，露出防水圈所在的位置。

此时，你会看到一个黑色或透明的小圈子，即防水圈。使用镊子小心地将防水圈取出，避免拉扯或扭曲导致防水圈受损。在取下旧防水圈后，检查表把头的内部结构，确保没有残留的杂质或污垢。如果发现有污垢，可以使用洁净的布或专用工具进行清理。

清理完成后，准备安装新的防水圈。在选择防水圈时，确保所使用的防水圈型号与手表型号一致，否则可能会导致防水性能下降。使用镊子将新防水圈轻轻放置在原位置，确保其完全贴合并到位。此时，可以使用手指轻轻按压防水圈，验证其位置是否正确。

安装新防水圈完成后，将表把头重新插回原位，并拧紧固定螺丝。在拧螺丝时，同样需要避免用力过大，确保螺丝紧固但不损坏螺纹。重新固定表把头后，将其调到时间位置，检查是否运作正常。

最后，将表带重新安装回去，确保每个连接部位都牢固可靠。完成这些步骤后，你的沛纳海手表的防水圈更换就圆满完成了。为了进一步确保防水性能，建议在专业机构进行压力测试，确认手表的密封性。